提示点上方↑'蓝字'免费订阅哦！ 一妹子拍下自己减肥的照片并做成动态图，太震撼了！转给想减肥却管不住嘴的童鞋励志吧！ 这世上不需要付出就能得到的美好事物毕竟太少了。即使是日出都需要牺牲睡眠来观赏，想要好身材，就需要锻炼来维持，想要过的好就需要保持不断努力。我相信运动，可以让自己更完美。人都想漂亮，却不肯保养；人都想有钱，却不肯吃苦；人都想变瘦，却管不住嘴；人都想要好身材，却不肯锻炼；人都有梦想，却不肯坚持。人穷不可怕，懒惰才毁一生。想要好身材，做这套就对了！ 步骤1平躺在瑜伽垫上，你的腿和地面的角度成45度，把你的双手放在你的头后面，抬起你的肘部和肩胛骨。交叉抬腿持续30秒。 步骤2保持同一个体型，但将你的手臂伸直，尝试弯曲你的腹部，快速冲刺30秒。 步骤3将你的腿伸展到指向天花板，另一条腿平行于地面，并将你的手放在你的头后面，腹部弯曲。30秒后，换腿，朝相反的方向弯曲30秒。 步骤4现在交替卷曲在你的左、右两侧同时剪刀踢你的腿。继续这项运动30秒。重复步骤一次，共四次。 步骤5双手放在臀部，抬起一条腿平行于地面，试着不停的向上抬，持续30秒后休息10秒，然后换腿再重复一次。 步骤6现在将抬起的腿适当弯曲，然后伸展，持续30秒后休息10秒，然后换另一条腿再重复。 步骤7坐在地板上，把你的左腿摆你面前成90度角，右腿放在身后，将你的双手放在你的头后面，向后坐挤压你的臀部。 步骤8保持相同的位置腰部向后用力弯曲。